O que é Autoterapia?

A Autoterapia é uma prática de desenvolvimento pessoal baseada na autoanálise consciente. Diferente de uma reflexão superficial, ela propõe investigar com profundidade as crenças que influenciam suas decisões e os padrões repetitivos que se manifestam nos relacionamentos amorosos, na família, na carreira e em outras áreas da vida.

A escrita terapêutica é uma das ferramentas centrais e, na minha opinião, mais importante desse processo, pois organiza os pensamentos e permite observar emoções com mais objetividade. Ao tornar visíveis crenças e padrões que antes eram comportamentos automáticos, você começa a perceber que o que não é questionado passa a conduzir suas escolhas.

Quando incorporada à rotina, a Autoterapia funciona como uma pausa quase obrigatória em meio ao ciclo de obrigações e estresse, ajudando a revisar atitudes, assumir responsabilidade pelas escolhas e desenvolver maior autonomia emocional.

Para quem não pode pagar terapia ou prefere refletir sozinho, a Autoterapia oferece um caminho individual para analisar escolhas, desenvolvendo maior clareza emocional e consciência sobre seus comportamentos.

A Autoterapia te convida a sentir, questionar e transformar a sua vida. É o instante em que você deixa de assistir à própria história e assume o lugar de quem a escreve!

Para mim, a Autoterapia vai muito além de simples técnicas de autoajuda ou “fórmulas prontas” para resolver problemas. Eu prefiro ver como um convite corajoso para clarear nossas sombras. E isso só é possível após abrirmos espaço e nos permitirmos de fato reconhecer coisas que estão lá escondidas, talvez há anos.

Autoterapia é basicamente um processo de auto observação e até mesmo investigação feito por você mesmo, no seu tempo e no seu espaço. Sem depender de um terapeuta (embora não substitua a psicoterapia tradicional), é um recurso para quem deseja clarear padrões, se entender e fazer mudanças naturalmente, sem pressão externa.

Autoterapia não é algo novo ou uma “coisa da moda” e nem é uma promessa de resultados milagrosos. Seu resultado virá após um processo contínuo, que exigirá coragem para começar e honestidade para continuar.

Você se sente pronto(a) para clarear coisas que escondeu de si mesmo?

Você tem a coragem de se comprometer com esse caminho, enfrentando suas próprias verdades e transformando cada coisa que descobrir em uma oportunidade de crescimento?

Por que praticar Autoterapia?

• Entender seus padrões emocionais e comportamentais;
• Compreender seu passado, presente e tendências do futuro;
• Fortalecer sua escuta interna;
• Desenvolver autonomia emocional;
• Clarear seu consciente e inconsciente.
• Romper ciclos e padrões repetitivos;

Para quem é a Autoterapia?

Se hoje você sente que há algo dentro de você pedindo atenção, que há um desejo de mudança ou simplesmente gostaria de se entender melhor, clarear ciclos repetitivos, a Autoterapia é para você!

Já percebeu como é mais fácil às vezes cuidar dos outros do que de si mesmo? A Autoterapia te convida a se tratar com o mesmo cuidado e carinho que você dedica aos outros.

Como fazer Autoterapia sozinho?

Reserve um momento para estar sozinho(a) e sem ser interrompido. Mesmo que você não tenha muito tempo livre, reserve pelo menos 30 minutos, pelo menos 1 vez na semana.

Escolha uma situação que esteja se repetindo na sua vida e escreva sobre ela sem filtros. Pergunte a si mesmo quais emoções e crenças estão envolvidas e qual responsabilidade você tem nesse cenário. Com o tempo, sua capacidade de se autoquestionar irá melhorando.

Para ter um bom resultado, tenha um caderno para registrar tudo e poder fazer a revisão futura dos próprios padrões.

Erros comuns ao tentar fazer autoterapia sozinho

Um dos erros mais comuns ao tentar fazer Autoterapia sozinho(a) é usá-la apenas para confirmar aquilo que você já acredita, em vez de realmente investigar o que precisa ser revisto. Outra coisa comum é que, quando as perguntas começam a ficar desconfortáveis ou aprofundar uma questão, muitas pessoas desviam, racionalizam ou simplesmente evitam aprofundar.

O principal erro é não registrar por escrito as reflexões, confiando apenas na memória ou no pensamento solto, o que reduz a clareza e facilita o autoengano ou o conhecido “depois penso melhor nisso”. Principalmente quando a pessoa escolhe parar no primeiro incômodo, o que é um sinal de resistência, pois justamente onde aparece o desconforto costuma estar o ponto que precisa ser olhado com mais atenção.

Também é comum a busca por resultados imediatos, como se uma única reflexão fosse suficiente para transformar padrões construídos ao longo de anos.

Em resumo, a Autoterapia não acontece apenas no pensamento e nem em apenas uma única reflexão. O ideal é transferir tudo para um caderno e poder fazer uma reflexão estruturada, com disciplina de pelo menos 1x na semana e com disposição para confrontar respostas desconfortáveis.

Como começar a Autoterapia?

Você pode começar por conta própria, com seus próprios conhecimentos ou através de um guia. Eu escrevi um livro com 50 Sessões de Autoterapia para servir justamente como este guia para as pessoas que não tem conhecimento suficiente para começar por conta própria ou que tem medo de se autossabotar no processo.

As sessões foram pensadas para provocar, guiar e gerar autoconhecimento.
E o melhor: com o tempo e a prática, você mesmo(a) vai se sentir capaz de fazer suas próprias análises e reflexões profundas, sem depender de ninguém para isso.

É possível fazer Autoterapia com um livro?

A partir dessa Sessão inicial, você já irá clarear muitas coisas, organizando pensamentos antigos e automáticos, escrevendo, refletindo, observando esse “antigo eu” e começará a ver onde mora a negação, o medo, ou até uma ideia antiga que já não serve mais!

Um livro estruturado com Sessões guiadas facilita o processo. Este livro tem 50 Sessões com exercícios, reflexões e provocações escritas com carinho, para trazer clareza e profundidade. Não é só um livro de autoajuda. Em cada sessão, você terá a sensação de estar comigo te guiando!

Você já imaginou transformar pequenos passos em uma revolução na sua vida?

*Livro também disponível nas maiores livrarias do Brasil e de Portugal.

No link abaixo você tem acesso a técnicas e exercícios para praticar Autoterapia.
Embora não sejam tão profundos quanto as Sessões do livro (que propõe um caminho com estrutura e continuidade, sessão após sessão), eles já oferecem ótimos pontos de partida para quem deseja iniciar esse processo! 100% Gratuito!

Como desenvolver inteligência emocional e se conhecer melhor

Autoterapia funciona quando há disposição real para observar padrões e assumir responsabilidade pelas próprias escolhas. Diferente de apenas refletir superficialmente, fazer Autoterapia sozinho funcionará melhor com registro por escrito, perguntas estruturadas e revisão constante dos próprios comportamentos e os próprios registros. Quanto mais intencional e verdadeiro o processo, mais clareza e inteligência emocional, você terá!

Espero que esse texto possa servir como inspiração para você e todas as pessoas que buscam uma forma de se conhecer melhor.

Eu gravei um vídeo explicando como você pode começar a fazer a Autoterapia por conta própria (até mesmo sem o livro!).